بُعْد الانفتاح على الخبرات
- الانفتاح على الخبرات: ويشير هذا البُعْد إلى طريقة إدراك الفرد للعالم المحيط.
بُعْد الانبساطية
- الانبساطية: ويشير هذا البُعْد إلى أسلوب تعامل الشخص مع الآخرين.
بُعْد الضميرية
- الضميرية: ويشير هذا البُعْد إلى الجانب القيمي والأخلاقي الذي يمتلكه الفرد.
بُعْد الودّ
- الودّ: ويمثل هذا البُعْد جانب الطيبة ودرجة الثقة في المحيط.
بُعْد الاتزان الانفعالي
- الاتزان الانفعالي: يمثل هذا البُعْد جانب الاستقرار العاطفي من الشخصية.
التدرُّب على التكيّف والتحكُّم بالعواطف
- التنفس العميق؛ فعند شعورنا بالتوتر أو الغضب، نقوم بالتنفس العميق والعد حتى 4 قبل الرد أو اتخاذ أي قرار.
- ثم علينا ممارسة التأمل بانتظام للمساعدة على تهدئة العقل وزيادة الوعي الذاتي.
- وأخيرًا علينا ممارسة تقنيات الاسترخاء كاليوجا أو التخيل، والتي تساعد على تقليل التوتر والقلق.
العمل على تعزيز الثقة بالنفس
- الاحتفال بإنجازاتنا الصغيرة: بتدوين نجاحاتنا اليومية كإنهاء درس، أو ترتيب الغرفة، وغيرها من المهام، والاحتفال بها.
- بالإضافة إلى التحدث مع أنفسنا بإيجابية؛ فنجعل لغة خطابنا الداخلي مليئة بالإيجابية، "أنا لا أستطيع"، أقول "أنا سأحاول وسأتعلم من الأخطاء".
- وأخيرًا التعلُّم المستمر؛ فالقراءة والتعلُّم المستمر يعززان الثقة بالنفس، فيتعزّز شعور الكفاءة.