الصحة النفسية وتقبل الذات

أتذكرُ دائمًا أن الأشخاص ذوي الإعاقة يمثلون جزءًا من التنوع في المجتمع، وأن لديهم مشاعر وأحاسيس، وأهدافًا وأحلامًا يسعون إلى تحقيقها.

• أذكرُ شكلين من أشكال التمييز التي يتعرض لها الأشخاص ذوو الإعاقة.
• أُوضِّح المقصود بالإعاقة المرتبطة باستقلالية العيش.
• أُفسِّر المقصود بالنظر إلى الشخص قبل الإعاقة.
• أذكرُ أربعة من الأمور التي يجب تجنبها عند التعامل مع الأشخاص ذوي الإعاقة.

تُعرَّف الصحة النفسية (Mental Health) بأنها حالة من الرفاه (Wellbeing) تمكِّن الأفراد من التكيُّف مع ضغوطات الحياة، وإدراك قدراتهم، والتعلم والعمل الجيد، والإسهام في مجتمعهم. والصحة النفسية لا تعني أن تشعر بالسعادة طوال الوقت؛ فمن الطبيعي أن يشعر الفرد بالحزن، أو الغضب، أو التوتر في بعض الأحيان؛ لأنَّ الحياة مليئة بالتغيرات والأحداث التي قد تخرج عن سيطرة الفرد. ولكن إذا كنا نعاني من مستويات متدنية من الصحة النفسية لفترات طويلة، فإنَّ ذلك سيجعل حياتنا أكثر صعوبة. جوانب الصحة النفسية: تشير العديد من المنظمات الدولية، ومنها منظمة الصحة العالمية إلى أنَّ الصحة النفسية للأفراد - ومنهم المراهقون على وجه التحديد - هي بناء له جوانب أو مجالات متعددة، وأنَّ تحقيق الصحة النفسية لهم يعتمد على أطراف عدة كالمؤسسات الحكومية وغير الحكومية، والمعلمين والمديرين، وأولياء الأمور، والأفراد أنفسهم. وحددت المنظمة إطارًا للصحة النفسية يتكوَّن من خمسة مجالات، هي كالآتي:

1. الصحة والغذاء المتوازن: فالصحة النفسية والجسدية بشكل عام لا تقتصر على الخلوّ من الأمراض، بل تشمل الحصول على تغذية متوازنة، وممارسة الأنشطة البدنية، والنوم الجيد، وغير ذلك من العوامل المرتبطة بالصحة.
2. القيم الإيجابية والمشاركة والارتباط بالمجتمع: يعدُّ شعور الفرد بالارتباط الإيجابي، والبناء الفعال مع الأسرة، والأصدقاء، والمدرسة، والمجتمع بشكل عام من أهم جوانب صحته النفسية. وتنطوي الصحة النفسية كذلك على تعزيز القيم الإيجابية، والأخلاق، وإعطاء الفرصة للفرد لتقديم إسهامات فاعلة في المجتمع.
3. البيئة الآمنة والداعمة: تُعدُّ البيئة الآمنة والداعمة للفرد في البيت، والمدرسة، ومؤسسات الرعاية الصحية، من أهم جوانب تحقيق صحته النفسية؛ بحيث تعمل هذه البيئة على حماية الفرد من الأضرار المادية والعاطفية، وتضمن المساواة وعدم التمييز بين الأفراد.
4. التعلم، والتربية، والكفايات، والمهارات، والمهن: تسهم عمليات التربية والتعليم واكتساب الكفايات والمهارات بشكل أساسي في تعزيز ثقة الفرد بنفسه، وصحته النفسية، وكذلك في زيادة فرص حصوله على مهنة في المستقبل.
5. تحمُّل المسؤولية والمنعة النفسية: يُشير تحمُّل المسؤولية إلى سيطرة الفرد على خياراته وتحمُّل مسؤولية ذلك، وهي أساسية في تعزيز شعور الفرد بقيمته. أما المنعة النفسية (أو الصمود النفسي) فتشير إلى قدرة الفرد على التكيُّف مع صعوبات الحياة وتحدياتها والتعافي منها بسرعة. ويمكن القول إن تحمُّل المسؤولية والمنعة النفسية يعدَّان من الجوانب الأساسية في تعزيز الصحة النفسية للفرد.

تتكامل جوانب الصحة النفسية مع بعضها بعضًا؛ فهي ليست مستقلة، بل تدعم بعضها بعضًا.

عندما يحقق الفرد المستويات العالية من الصحة النفسية فإنَّ ذلك يساعده في:

• التكيُّف مع الحياة اليومية وضغوطاتها.
• التكيُّف مع التغيرات والتحوُّلات في حياة الفرد.
• اتخاذ القرارات الصائبة.
• فهم العديد من المشاعر والتكيُّف معها.
• تحقيق الثقة بالنفس ومستويات عليا من تقدير الفرد لذاته.
• تكوين العلاقات البناءة مع الآخرين.
• الاستمتاع بالحياة اليومية.

أحرصُ على متابعة الأخبار من مصادر موثوقة، وأتجنَّبُ الأخبار من مواقع التواصل الاجتماعي أو المدونات، وأتجنَّبُ الأخبار والمواقع التي قد تسبب لك ضيقًا أو مشاعر سلبية.

هناك فروق فردية بين الأشخاص، وما يؤثر في صحتك النفسية قد لا يؤثر في الصحة النفسية لشخص آخر. ثمَّ إنَّ هناك بعض الأشياء التي تؤثر في صحتك النفسية في وقت ما، ولكنها لا تؤثر في أوقات أخرى. ومن الطبيعي أيضًا أنَّ يواجه الفرد بعض الصعوبات في حياته، حتى لو لم يكن يتوقَّعها، أو لم يكن قادرًا على تجاوزها بالشكل المخطط له. وبشكل عام هناك بعض الأشياء والأحداث والعوامل التي قد تؤثر في صحتك النفسية، ومنها:

1. مستوى الدعم والتشجيع الذي تحصل عليه من الأسرة، أو الأصدقاء، أو المعلمين ورفاق المدرسة.
2. الشعور بالأمان وامتلاك القدر الكافي من النقود والاحتياجات الأخرى.
3. علاقتك مع الأشخاص المحيطين بك، وكيفية معاملة الآخرين لك.
4. صحتك الجسدية.
5. مكان سكنك والبيئة المحيطة.
6. عيشُ أحداث صعبة، أو مشاهدة غيرك يعيشها.
7. الأحداث والتغيرات الكبيرة في الحياة سواء أكانت تلك التي تؤثر فيك بشكل مباشر، أم تلك التي تؤثر في المجتمع بشكل عام.

عوامل مهمة يجب مراعاتها لتحسين صحتك النفسية:

• تحديد أهداف واقعية قابلة للتحقيق.
• الاهتمام بجودة الطعام والشراب.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• التحدُّث مع الآخرين (الأهل، الأصدقاء، المرشد أو المرشدة) ومشاركتهم مشكلاتك وهمومك.
• أتقبَّل الذات كما هي.
• أتعلَّم مهارات جديدة.
• أطوِّر قدرتي على حل المشكلات.
• ممارسة العبادات بانتظام مثل الصلاة وأعمال الخير.

يشير تقبُّل الذات (Self-Acceptance) إلى رضاي عن نفسي، وعن كل سمات شخصيتي كما هي، سواء أكانت هذه السمات إيجابية أم سلبية، وهذا يشمل خصائصي الجسدية والنفسية. ومن ثمَّ فهو يعبِّر عن قدرتي على المعرفة والوعي بنقاط القوة والضعف لدي، وبمشاعري، وخبراتي، من دون الخجل منها، أو التقليل من قيمة نفسي.

ويعمل تقبُّل لذاتي على زيادة ثقتي بنفسي، ومعرفة جوانب الضعف لدي للعمل على تحسينها بالطرائق المناسبة، ومن دون أن تؤثر سلبًا في صحتي النفسية. ويمكن تلخيص أهمية تقبُّل الذات كالآتي:

1. التسامح مع النفس.
2. أن تكون نفسك كما أنت.
3. ضبط الانفعالات.
4. زيادة الثقة بالنفس.
5. التعاطف مع الذات.

   ولتحقيق تقبُّل لذاتي، فإنه من الضروري أن أهتمَّ بذاتي وأحافظ عليها، وأن أكون على دراية بالمؤشرات التي تدل على أن درجة تكييفي ليست على ما يرام، ومن الأمثلة على هذه المؤشرات: المزاج السيئ من دون وجود سبب واضح، أو الشعور بالتعب والإرهاق من دون أن أكون قد بذلت مجهودًا بدنيًا، أو تأجيلي لأداء المهام المطلوبة مني أو المماطلة في ذلك، أو عدم الشهية لتناول الطعام أو الإفراط في ذلك، أو صعوبة في الخلود إلى النوم، أو النوم المتقطع، أو التفكير بصورة سلبية معظم الأوقات حول نفسي أو الآخرين. ويجب أن أهتمَّ بنظامي الغذائي ونومي، وأن أتحدَّث مع من أثق بهم حول همومي ومشكلاتي لمحاولة إيجاد حلول مناسبة، والتركيز دائمًا على المشاعر الإيجابية والابتعاد عن الأشخاص السلبيين ورفاق السوء.

• أُوضِّح مفهوم الصحة النفسية.
• أذكرُ العوامل التي تؤثر في الصحة النفسية.
• أذكرُ ثلاث طرائق للمحافظة على الصحة النفسية.
• أذكرُ ثلاث إرشادات تساعدني على تقبُّل ذاتي.

• أ. أُوضِّح كيف يسهم تقبُّل الآخر في تشجيع العدل والمساواة.
• ب. أذكرُ ثلاثة من التحديات التي يواجهها الأشخاص ذوو الإعاقة.
• ج. أذكرُ ثلاث فوائد لتقبُّل الذات.
• د. أذكرُ ثلاثة مؤشرات تدل على أن درجة تكييفي ليست على ما يرام.
• هـ. أذكرُ ثلاثة من العوامل المؤثرة في الصحة النفسية.

• أ. تُعرَّف الصحة النفسية بأنها حالة من الرفاه تمكِّن الأفراد من التكيُّف مع ضغوطات الحياة، وإدراك قدراتهم. ( )
• ب. يُقدَّر عدد الأشخاص ذوي الإعاقة في العالم بنحو 2.3 مليار شخص تقريبًا. ( )
• ج. أصبحت وسائل ومواقع التواصل الاجتماعي محورًا أساسيًا من حياة الأفراد، وعلى وجه التحديد المراهقين والشباب. ( )

• أ. إيصال صوتك للآخرين.
• ب. توفير الدعم وتلقيه من الآخرين.
• ج. نشر الأخبار.
• د. جميع ما تقدم صحيح.

2. يعدُّ نشر الشائعات عن الضحية مثالًا على التنمر:

• أ. اللفظي.
• ب. الاجتماعي.
• ج. المادي أو الجسدي.
• د. جميع ما تقدم صحيح.

• أ. تشجيع العدل والمساواة.
• ب. تعزيز النمو والتعلم الشخصي.
• ج. الحد من الأحكام المسبقة والتمييز.
• د. جميع ما تقدم صحيح.

4. تعدُّ الإعاقات المرتبطة بعدم القدرة على إجراء العمليات الحسابية جزءًا من:

• أ. الإعاقات المتعددة.
• ب. صعوبات التعلم المحددة.
• ج. الإعاقة الذهنية.
• د. الإصابات الدماغية.

5. تعدُّ حماية الفرد من المضار المادية والعاطفية من جوانب الصحة النفسية المرتبطة بـ:

• أ. الصحة والغذاء المتوازن.
• ب. البيئة الآمنة والداعمة.
• ج. التعلم والتربية والكفايات.
• د. القيم الإيجابية والارتباط بالمجتمع.

6. تساعد الصحة النفسية في:

• أ. التكيُّف مع الحياة اليومية وضغوطاتها.
• ب. اتخاذ القرارات الصائبة.
• ج. تحقيق الثقة بالنفس والتقدير العالي للذات.
• د. جميع ما تقدم صحيح.

• أ. الصحة الجسدية.
• ب. علاقة الفرد بالأشخاص المحيطين.
• ج. عيشُ أحداث صعبة.
• د. جميع ما تقدم صحيح.