شرح الموضوع
تشير العديد من المنظمات الدولية، ومنها منظمة الصحة العالمية إلى أنَّ الصحة النفسية للأفراد - ومنهم المراهقون على وجه التحديد - هي بناء له جوانب أو مجالات متعددة، وأنَّ تحقيق الصحة النفسية لهم يعتمد…
الدرس الرابع: الصحة النفسية وتقبُّل الذات
الصحة النفسية: أكثر من الشعور بالسعادة
الصحة النفسية لا تعني أن تشعر بالسعادة طوال الوقت؛ فمن الطبيعي أن يشعر الفرد بالحزن، أو الغضب، أو التوتر في بعض الأحيان.
- الحياة مليئة بالتغيرات: الأحداث قد تخرج عن سيطرة الفرد، ولذلك من الطبيعي أن يشعر بالحزن أو الغضب أو التوتر أحيانًا.
- المستويات المتدنية لفترات طويلة: تجعل حياتنا أكثر صعوبة.
خمسة مجالات تبني الصحة النفسية
- بناء متعدد الجوانب: الصحة النفسية للأفراد، ومنهم المراهقون، لها جوانب أو مجالات متعددة.
- التعلم والتربية والكفايات والمهارات والمهن: تسهم عمليات التربية والتعليم واكتساب الكفايات والمهارات بشكل أساسي في تعزيز ثقة الفرد بنفسه، وصحته النفسية.
- أطراف عدة: تحقيقها يعتمد على المؤسسات الحكومية وغير الحكومية، والمعلمين والمديرين، وأولياء الأمور، والأفراد أنفسهم.
- إطار منظمة الصحة العالمية: خمسة مجالات.
| مجالات | أهم جوانب |
|---|---|
| الصحة والغذاء المتوازن | الصحة النفسية والجسدية بشكل عام لا تقتصر على الخلوّ من الأمراض، بل تشمل الحصول على تغذية متوازنة، وممارسة الأنشطة البدنية، والنوم الجيد |
| القيم الإيجابية والمشاركة والارتباط بالمجتمع | شعور الفرد بالارتباط الإيجابي، والبناء الفعال مع الأسرة، والأصدقاء، والمدرسة، والمجتمع بشكل عام من أهم جوانب صحته النفسية |
| البيئة الآمنة والداعمة | حماية الفرد من الأضرار المادية والعاطفية، وتضمن المساواة وعدم التمييز بين الأفراد |
| التعلم، والتربية، والكفايات، والمهارات، والمهن | تسهم عمليات التربية والتعليم واكتساب الكفايات والمهارات بشكل أساسي في تعزيز ثقة الفرد بنفسه، وصحته النفسية، وكذلك في زيادة فرص حصوله على مهنة في المستقبل |
| تحمُّل المسؤولية والمنعة النفسية | يُشير تحمُّل المسؤولية إلى سيطرة الفرد على خياراته وتحمُّل مسؤولية ذلك، وهي أساسية في تعزيز شعور الفرد بقيمته |
- المنعة النفسية (أو الصمود النفسي): قدرة الفرد على التكيُّف مع صعوبات الحياة وتحدياتها والتعافي منها بسرعة.
إثراء
أهمية الصحة النفسية
ماذا تعطيني الصحة النفسية العالية؟
- التكيُّف: مع الحياة اليومية وضغوطاتها، ومع التغيرات والتحوُّلات في حياة الفرد.
- القرارات والمشاعر: اتخاذ القرارات الصائبة، وفهم العديد من المشاعر والتكيُّف معها.
- الثقة بالنفس: تحقيق الثقة بالنفس ومستويات عليا من تقدير الفرد لذاته.
- العلاقات: تكوين العلاقات البناءة مع الآخرين.
- الاستمتاع: الاستمتاع بالحياة اليومية.
إثراء
العوامل المؤثرة في الصحة النفسية
ما الذي يؤثر في صحتك النفسية؟
- فروق فردية: ما يؤثر في صحتك النفسية قد لا يؤثر في صحة شخص آخر.
- يتغير مع الوقت: بعض الأشياء تؤثر في صحتك النفسية في وقت ما ولا تؤثر في أوقات أخرى.
- الصعوبات طبيعية: من الطبيعي أن يواجه الفرد بعض الصعوبات في حياته، حتى لو لم يكن يتوقَّعها.
العوامل المؤثرة في الصحة النفسية
- الدعم والتشجيع: من الأسرة، أو الأصدقاء، أو المعلمين ورفاق المدرسة.
- الأمان: الشعور بالأمان وامتلاك القدر الكافي من النقود والاحتياجات الأخرى.
- العلاقات: علاقتك مع الأشخاص المحيطين بك، وكيفية معاملة الآخرين لك.
- الصحة الجسدية.
- السكن: مكان سكنك والبيئة المحيطة.
- أحداث صعبة: عيشُ أحداث صعبة، أو مشاهدة غيرك يعيشها.
- أحداث كبيرة: الأحداث والتغيرات الكبيرة في الحياة.
إثراء
تقبُّل الذات
تقبُّل الذات: أن أرضى عن نفسي كما هي
- المعرفة والوعي: قدرتي على معرفة نقاط القوة والضعف لدي، ومشاعري، وخبراتي.
- من دون خجل: من دون الخجل منها، أو التقليل من قيمة نفسي.
- الثمرة: يزيد ثقتي بنفسي، ويكشف جوانب الضعف للعمل على تحسينها بالطرائق المناسبة، من دون أن يؤثر سلبًا في صحتي النفسية.
- أهمية تقبُّل الذات:
- التسامح مع النفس.
- أن تكون نفسك كما أنت.
- ضبط الانفعالات.
- زيادة الثقة بالنفس.
- التعاطف مع الذات.
- للتحقيق: من الضروري أن أهتمَّ بذاتي وأحافظ عليها، وأن أكون على دراية بالمؤشرات التي تدل على أن درجة تكييفي ليست على ما يرام.
- ما أفعله: أهتمَّ بنظامي الغذائي ونومي، وأتحدَّث مع من أثق بهم حول همومي ومشكلاتي لمحاولة إيجاد حلول مناسبة.
- وأيضًا: التركيز دائمًا على المشاعر الإيجابية والابتعاد عن الأشخاص السلبيين ورفاق السوء.
إرشادات عامة لتحسين الصحة النفسية وتقبُّل الذات
أفعلُ وأحذرُ: إرشادات للصحة النفسية
| أفعَلُ (✅) | أحذرُ (❌) |
|---|---|
| أمارسُ نشاطًا واحدًا على الأقل أحبه وأشعر بالمتعة في تأديته مثل الركض، لعبة معينة، الحديث مع الأصدقاء. | أتجنَّبُ المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الكولا، وكذلك المشروبات المنشطة. |
| أتناول كميات كافية من الماء، والوجبات الصحية. | أتجنَّبُ الوجبات السريعة أو الجاهزة قدر الإمكان. |
| أتعلَّم كيف أرفق بنفسي؛ فكلنا نرتكب الأخطاء وهي ليست نهاية الحياة. | لا أجعلُ الآخرين يقللون من تقديري لنفسي. |
أختبرُ معلوماتي
أختبرُ معلوماتي: أربع أسئلة للدرس
أُوضِّح مفهوم الصحة النفسية.
أذكرُ العوامل التي تؤثر في الصحة النفسية.
أذكرُ ثلاث طرائق للمحافظة على الصحة النفسية.
أذكرُ ثلاث إرشادات تساعدني على تقبُّل ذاتي.
1. أُجيبُ عمَّا يأتي:
أسئلة المراجعة: أُجيبُ عمَّا يأتي
- أ. أُوضِّح كيف يسهم تقبُّل الآخر في تشجيع العدل والمساواة.
- ب. أذكرُ ثلاثة من التحديات التي يواجهها الأشخاص ذوو الإعاقة.
- ج. أذكرُ ثلاث فوائد لتقبُّل الذات.
- د. أذكرُ ثلاثة مؤشرات تدل على أن درجة تكييفي ليست على ما يرام.
- هـ. أذكرُ ثلاثة من العوامل المؤثرة في الصحة النفسية.
2. أضعُ إشارة (✅) مقابل العبارات الصحيحة أو (❌) مقابل العبارات غير الصحيحة:
صح أم خطأ؟
- أ. تُعرَّف الصحة النفسية بأنها حالة من الرفاه تمكِّن الأفراد من التكيُّف مع ضغوطات الحياة، وإدراك قدراتهم.
- ب. يُقدَّر عدد الأشخاص ذوي الإعاقة في العالم بنحو 2.3 مليار شخص تقريبًا.
- ج. أصبحت وسائل ومواقع التواصل الاجتماعي محورًا أساسيًا من حياة الأفراد، وعلى وجه التحديد المراهقين والشباب.
3. أختار رمز الإجابة الصحيحة لكل مما يأتي:
أختار رمز الإجابة الصحيحة
- من الآثار الإيجابية لمواقع التواصل الاجتماعي:
- أ. إيصال صوتك للآخرين.
- ب. توفير الدعم وتلقيه من الآخرين.
- ج. نشر الأخبار.
- د. جميع ما تقدم صحيح.
- يعدُّ نشر الشائعات عن الضحية مثالًا على التنمر:
- أ. اللفظي.
- ب. الاجتماعي.
- ج. المادي أو الجسدي.
- من أهم فوائد تقبُّل الآخرين:
- أ. تشجيع العدل والمساواة.
- ب. تعزيز النمو والتعلم الشخصي.
- ج. الحد من الأحكام المسبقة والتمييز.
- تعدُّ الإعاقات المرتبطة بعدم القدرة على إجراء العمليات الحسابية جزءًا من:
- أ. الإعاقات المتعددة.
- ب. صعوبات التعلم المحددة.
- ج. الإعاقة الذهنية.
- د. الإصابات الدماغية.
- تعدُّ حماية الفرد من المضار المادية والعاطفية من جوانب الصحة النفسية المرتبطة بـ:
- أ. الصحة والغذاء المتوازن.
- ب. البيئة الآمنة والداعمة.
- ج. التعلم والتربية والكفايات.
- د. القيم الإيجابية والارتباط بالمجتمع.
- تساعد الصحة النفسية في:
- أ. التكيُّف مع الحياة اليومية وضغوطاتها.
- ب. اتخاذ القرارات الصائبة.
- ج. تحقيق الثقة بالنفس والتقدير العالي للذات.
- من العوامل المؤثرة في الصحة النفسية:
- أ. الصحة الجسدية.
- ب. علاقة الفرد بالأشخاص المحيطين.
- ج. عيشُ أحداث صعبة.
